一排净三天灌肠轻断食操作步骤及注意事项

一排净的三天轻断食受到了很多人的喜爱，因为它不仅仅帮助很多人减轻了体重，也让很多人清肠之后身体更加健康，那么接下来我们就分析一下一排净的三体轻断食怎么操作。

一、第一次轻断食前应该做好怎样的准备?

1，轻断食前需做身体检查，评估是否适合做轻断食。凡是体质虚弱，患急性疾病的患者，以及精神疾病，结核疾病，甲亢甲减，严重肝病的患者不应断食。孕妇，哺乳期，儿童不做断食。

2，断食期间严禁烟，酒，刺激性饮料，房事。

3，冬季断食应注意天气变化，保暖以防感冒。

4，断食期间严禁热水浴，拔罐，汗蒸等。

5，如果断食期间出现过虚弱疲劳，应立即停止断食。

6，断食后的复食期非常重要，原则是断食时长的一半以上。

7，断食结束的复食，食物的选择应是 流食--半流食--固态食物 的步骤恢复。

8，断食的最后一步：复食结束后，全身涂油按摩，溶解皮肤表面排出的杂质毒素。然后洗澡，洗彻底。

断食期间又有哪些注意事项?

1，身体弱者，断食期间可以适量吃水果，蔬菜，坚果。(减肥者蔬菜为益)。

2，断食期间尽量不做下蹲动作，如果下蹲缓缓起身。晚上睡觉起床不要极速起来，一定记住三个30秒(坐起来停30秒，下床坐床边30秒，缓缓站立30秒，特别是高血压患者)。

3，高低血压，高低血糖患者时刻关注血压血糖情况，轻断食期间慎服降压降糖药物。

4，断食期间舌苔变厚，口臭，尿液黄混浊，无大便和拉稀都属于正常现象，严重便秘者增加口服益生菌和灌肠中加两包润肠。

5，复食不能马上恢复正常饮食(暴饮暴食)，要三五天慢慢恢复正常饮食。

6，体寒者断食期间可每天3次每次喝30毫升鲜榨生姜汁，用热水袋热敷胃，小腹，命门。

二、一排净的三天轻断食操作步骤详解。

1、准备材料

一排净葛森波波汤1盒、葛森新谷绿汁、红汁各1盒

一排净原生德菊提纯粉1～2盒

一排净咖啡灌肠产品任选1～2种(★建议使用 浓缩、美尊、雅尊)

★轻断食前一天晚上清淡饮食

2、具体流程

早上：5：00～7：00

波波汤1包，帮助排除肾脏毒素

绿汁1包，帮助捕捉包裹毒素、清除人体内有害物质，加快排出毒素

咖啡灌肠两次(一次原生德菊提纯粉+咖啡产品，一次任选咖啡产品)灌肠后半个小时之内，饮用红汁1包，提升新陈代谢能力。

中午：10：00～12：00

波波汤1包、绿汁1包

咖啡灌肠2次后(时间忙可以不做)饮用红汁1包。

晚上：6：00~8：00

饮用波波汤1包、绿汁1包

咖啡灌肠两次后，饮用红汁1包

以上就是一天的流程，坚持下来三天，就完成一次轻断食。

三、轻断食之后如何复食

复食才是断食排毒的完成阶段，断食的真正要点也是从此开始的!

复食的时间越长，断食的效果会越好，通过断食获得的益处更稳定，更持久。当然了，对于想瘦身的朋友来说，复食做的好体重保持的稳。某种意义上说，复食比断食更重要!

首先我们要知道经过一段时间的断食，细胞处于极其活跃、饥饿的状态，这时一定要给与无污染、高营养、易吸收的食物。况且胃肠已有一段时间未进食，因此复食要循序渐进，忌辛辣，油腻、酒精、味精。以免刺激肠胃。

断食后复谷期间的饮食极为重要，切不可贪一时口欲而功亏一篑，牢记这一点。

【一】复食的要点

● 复食期间，吃东西要循序渐进，慢慢增加食量，原则是从稀到稍干，从软到硬，从少到多，从简到繁。

● 要少吃多餐，一天三餐可以变成一日五-六餐。

● 主食尽量以流食、半流食为主，后期才可以吃固体食物，可以喝粥，吃地瓜之类的，尽量不要吃精米、精面。

● 切记清淡饮食，吃素菜和易消化的食物，大量喝水。

● 复食内先吃蔬菜与水果，蔬菜水煮吃或炖吃。

● 复食内不要吃任何零食和高热量的食物。

【二】如何复食

如果是断食，复食的时间最好是断食的时间的两倍。

如果是节食，复食时间和节食时间一样。

比如断食10天，那复食要20天，如果节食1个月，那复食也是1个月。

以断食10天为例，复食时间为20天为例，我们来说说复食的各个阶段：

四个阶段

第一阶段

day1-day3——3-5分饱

进食初期这三天，各个器官都很娇柔脆弱，所以最好吃一些素食，无盐无糖无油的流食。比如像果汁，蔬菜汁，糙米汤，豆浆，绿豆汤，红豆汤等流质食物。浓度及分量可逐渐增加，让胃肠慢慢习惯。以3-5分饱为好。

第二阶段

day4-day7——5-7分饱

这四天，除了可吃第一阶段的食物外，这段期间要少吃盐(避免引起浮肿)和糖(避免伤肝)。可吃半流质高纤维蔬果食物，例如地瓜粥、糙米粥、小米粥、燕麦粥、菇类、红薯等等。以5-7分饱适宜。

第三阶段

day8-day12——7-8分饱

这五天，可吃较一些较为坚硬的食物，切记少油少盐少糖，要清淡，少肉类荤食。多吃地瓜、糙米、燕麦、薏仁、小米、胡萝卜、青菜水果等，大量喝水，早点睡觉。 大量喝水(3000cc以上)最重要!

第四阶段

day13-day20——8分饱

这八天，早上和中午都可以正常饮食，晚上要吃的清淡，可以吃清炒时蔬或者粗粮粥或者喝一碗麦片等等。但是不要吃零食和高热量的快餐。

复食的注意事项

1) 如果是断食，复食工作请从第一阶段持续到第四阶段。

2)如果是节食减肥，根据节食的程度，可以从第二阶段/第三阶段开始持续到第四阶段。

3)复食初期几天，最好别吃牛奶，豆类，因为牛奶含有乳脂肪不易消化，高蛋白的食物也是。

4) 复食前期和中期可以吃一些稀粥、黑米粥、小米粥、蛋汤、木耳汤、银耳汤、莲子汤等等。

5)复食后，吃东西要营养全面，少吃白米饭，多吃粗粮，好消化。胃肠不好的人，难消化吸收生蔬果，可以用果汁机榨汁饮用。

6) 断食的效果一般在一个月后才逐渐显现出来，所以复食后十天或两周之内仍不见疗效，也不必失望。

四、轻断食复食期间必须知道的注意事项。

1.为什么复食期间饮食要慢慢来

因为胃部经过几天的休息调整，胃内壁及功能恢复到如婴儿胃部般大小，稚嫩。所以复食得一点一点来，不能过于快。养胃才能让胃部慢慢恢复到正常功能状态。一定要按照复食流程严格执行。

2.身体开始进食，体能会重新点燃。身体机能慢慢恢复正常，复食期间禁止纵欲。

2.为什么刚刚复食不建议喝大补汤?

断食结束后人体的身体状态是虚弱的，犹如大病初愈一样。医学讲“虚不受补”，此时进食鸡汤等，会严重伤害人的元气和肾，对身体机能的恢复造成不良的冲击。

3.复食期间为什么要禁止喝酒

断食结束复食期间，肝脏负担很重，如果再饮酒等于雪上加霜，比平时喝酒伤肝的危害多几倍以上。

4.复食期间为什么要禁止吃辣椒

断食期间，胃冬眠，返还到“婴儿”状态，非常虚弱，辣椒刺激伤胃。所以复食期间内应禁食辣椒。

5.复食期间应注意控制食盐的摄入量?

复食的前三天，要控盐。因为出关时普遍肾虚，肾虚时吃盐多会水钠潴留，加重肾脏负担。复食时稍微不留意就会吃多，进而引起强烈的喝感，会喝大量的水而导致浮肿，给肾脏造成过多压力，会伤肾的。